barki i nogi

wszystko zle... za czesto, za gesto. 3 dni w tygodniu wystarcza. klasyczne polaczenia to klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki przejzyj atlas cwiczen i posty podwieszone, to bardzo Ci pomoze

No dobra oto mój plan: Trening pół godziny. Poniedziałek: -plecy -biceps Sroda: -klatka -triceps Piątek: -nogi -barki(czyli przedramienia??) Niedziela: -brzuch Mam jednak pytanie. Moim celem jest mieć ładną rzeźbęciała chodzi mi o duże bicepsy dobrze widoczne mięsnie brzucha szeroka klatka i również dobrze umięśniona itp. Czy jeden raz ćwiczenia [...]

i moze ocencie jeszcze ten plan... ten by mi odpowiadał bo nie mam za duzo przyządow do cwiczen zeby moc wykonac poprzednie plany Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 -Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20 -Brzuszki 2s 20,20 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 [...]

ok, jak mówisz dzień wolny to dzień wolny i nawet brzucha się nie powinno to wpadłem na coś takiego: Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria sob: brzuch i przedramię niedz: off może być ?

[...] szkoda że nie masz nóg w tym planie, ogólnie połączenie partii kiepskie. Przy takim 3 dniowym splicie, jedno z lepszych rozwiązań to (Klata, bic) (plecy, tric) (nogi, barki). Ogólnie napisz coś więcej o sobie. Po poziomie pytania i planie wsnoskuje że nie jesteś raczej zaawansowany, więc NIE TEN DZIAŁ. Zmieniony przez - Karszniak w dniu [...]

[...] pozatym nie bedziesz mógł sie skupić az tak dobrze na barkach, bo bedą nieco zmęczone po wyciskaniu) albo zrobisz tak: wt. klatka+triceps sr.plecy+biceps czw.nogi+barki w tym wypadku przedramie chyba najlepiej bedzie dodac w dzien pleców, albo w czwartek. Jest jeden feler tego - mały odstęp miedzy treningiem klatki a treningiem barków. [...]

goral8930 ANKIETA + jak najwiecej info o swoich doswiadczeniach Poniedziałek Klatka+Plecy,Środa Barki+Nogi,Piątek Biceps+Triceps. sam to wymysliles? piatek? to juz lepiej w domu zostac i ptakiem sie pobawic-na to samo wyjdzie. ps. ciekawe,kiedy jeden z drugim pojmie,ze nie MOZE SAM UKLADAC PLANOW... Szwera nie pisz takich rewelacji,bo jeszcze ktos [...]

Ja teraz w zasadzie wracam do FBW, bo od tego planu zacząłem przygodę z siłownią. Później był split standardowy (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi), ale mi nie odpowiadał, więc zmieniłem na push/pull/legs. Ogólnie mam wrażenie, że FBW dawał najlepsze rezultaty, choć tego splita partia 2x/tydz. nie próbowałem. Poćwiczę tym dopiero co ułożonym [...]

jest nawet ok jak na domowe warunki ale rozłożył bym to jeszcze na 3 dni np.klata+tric dzień 1, biceps+grzbiet dzień 2, Nogi+Barki dzień 3 i ćwicz tak 3 razy w tygodniu.

brzuch robie po kazdym treningu To nie rób go w ogóle, brzuch ćwiczy się max 2x, nie traktuj go jako odmienną partię, bo to błąd. Wtorek - Plecy+Barki+Biceps Piątek - Klatka+Triceps+Brzuch Sobota - Nogi Może taka rozpiska by Tobie pasowała. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-04 17:11:10

Klata, bic i tyle!!???? plan z dupy. Gdzie nogi, barki, plecy, triceps?

Bishop dzieki za linka tyle ze wlasnie juz tam szukalem i jest problem bo nie laduje mie tej stronki (dokladniej fotek)wiec jesli masz moze inne link... jezeli nie to moze zrobilbys printscreena z gory thx. To jest trening do ckd: Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 powtorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 powtorzen 3. Uginanie nóg leżąc [...]

NIe chce zakładac nowego posta,więc napisze tutaj może ktos z dośw pomoże....jakie mozna wykonywac ćw z prawostr skolioza na plecy,nogi i barki jesli do dyspozycji ma się:sztanga,hantle,drązek,piłka giumnastyczna.Przy okazji tak by móc w jakis sposób naprostowac plecy.. Mój plan jest taki: klata:wyciskanie proste,rozpiętki bic:uginanie ramion na [...]

[...] magicznego środka który w 6-12 tygodni da Tobie kilka kg mieśni; przez rok mało co przybrałeś a teraz chcesz w 2 miesiące... poniedzialek i czwartek: klata, bicepsi, barki wtroek i piatek: plecy, triceps, kaptur chcesz sobie wyrobić brzuch a nie ćwiczych go zły trening; mógłbyś napisać liczbę seri, ale i tak nic to nie zmieni [...]

Tragedia, za dużo partii naćkanych na jednym treningu. Skoro i tak zamierzasz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, to rozbij to na 3 treningi: klata + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Jaki trening prowadziłeś wcześniej? Jeśli dopiero zaczynasz, proponuję na początek FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub ACT [...]

PRZEPRASZAM ZA SPAM! ALE ZNALAZŁEM NA KOMPUTERZE DWANY PLAN TRENINGOWY ! PONIEDZIALEK Klatka -ławka pozioma, sztangielki /12,10,8,6 -ławka skośna góra, sztangielki /12,10,8,6 -rozpiętki ławka pozioma, sztangielki /12,10,8 -ławka skos dół, sztangielki /12,10,8,6 Bicebs -uginanie sztangi stojac podchwytem /12,10,8 -uginanie w podporze jednorącz [...]

Trochę zamotałeś... i na 100% nie ten dział. To czy traktujesz sobotę i niedzielę jako początek "tygodnia treningowego" to już twoja własna sprawa. Masz sporo możliwości. Np. Sobota- Nogi, Niedziela- Barki, wtorek plecy+ tric czy czwartek klata+ bic.

A więc . Ćwiczę według tego planu : Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion [...]

baaaaardzo źle... pon klata tric śr plecy bic pn nogi barki jak przeczytasz atlas www.kulturystyka.pl/atlas napiszesz coś o sobie i rozpiszesz dokładnie swój trening to może zastanowimy się czy go ocenić ...

okay czyli kolejnosc taka: brzuch nogi plecy klatka barki biceps triseps naramienne dysponuje taka kulą ktora ma uchwyt i wazy ona 25kgxD w ten uchwyt wkladam rurke i tak cwicze biceps podnoszac to;d to jest moj sprzet na poczatek robie po 2serie 4x tyg, na kazda partie mam w jednej serii po dwa cwiczenia nastepujace zaraz po sobie: wariant [...]